Сэйдза

[oldyew]

простите за прямоту но для прямой спины и долгого сидения в сидячих позах, как-то сейдза, сиддхасана, лотос (и варианты) и и еще около 10 асан нужно просто тренировать определенные группы мышц ...
т.е. если физ тренировка не цель, то используем стулья, скамеечки, матрасики и все что нравится

а для всего остального - физ тренировки
да, а чтобы колени не напрягать, нужна не влоб пытаться сесть в асану, а начинать с более простых, чтобы подготовить группы мышц, которые позволят сидеть с прямой спиной и не уродовать колени...

между нами девочками , если у вас нет пасчимотанасаны (правильной), то сидячих асан вы правильно не сделаете...