Сэйдза

[oldyew]

простите за прямоту но для прямой спины и долгого сидения в сидячих позах, как-то сейдза, сиддхасана, лотос (и варианты) и и еще около 10 асан нужно просто тренировать определенные группы мышц ...
т.е. если физ тренировка не цель, то используем стулья, скамеечки, матрасики и все что нравится

а для всего остального - физ тренировки
да, а чтобы колени не напрягать, нужна не влоб пытаться сесть в асану, а начинать с более простых, чтобы подготовить группы мышц, которые позволят сидеть с прямой спиной и не уродовать колени...

между нами девочками , если у вас нет пасчимотанасаны (правильной), то сидячих асан вы правильно не сделаете...

[Komuso]

Сообщение от oldyew

простите за прямоту

Прощаем

[Блаженный]

У меня тоже проблема с сидением. Растяжка нулевая, и грызть ногти на ногах мне в ближайшее время не светит. Обычно первые полчаса сижу в турецкой позе, вторые - на стульчике, а следующий час пытаюсь найти положение, при котором ноги не затекают и мышцы не сводит. Дома при сидении на стульчике каждые 10 минут делаю минутную разминку в виде ходьбы по комнате. Это уже стало частью медитации. Я даже специально для этого песочные часы поставил.))))

А что касается дыхания, то чем свободнее торс, тем проще дуть. Если в непривычки завязать ноги в морской узел или что-то подобное, то мышцы напрягаются и начинают давить на диафрагму. Т.е. лучшая поза - это та, в которой минимальное кол-во мышц напряжено и спина ровная. В этом минус позы "сидя на стуле" (на обычном) - приходится искусственно спину держать.

[oldyew]

в продолжение темы

а как долго у вас получается играть стоя, лежа, сидя на стуле (табуретке) с прямой спиной (обязательно прямая поясница)?

а если обощать, то как долго вы можете находиться в какой-либо позе неподвижно, с глубоким диафрагмальным дыханием?

а это, так сказать для размышления - http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%...B0%D0%BD%D0%B0

и дабы не вести разговоры ни о чем, то у меня
сейдза - 15-20 мин (голеностоп потом сильно вдавливается)
лотос, полулотос - 5-10 мин (спину не удается поддерживать прямой из-за недостаточной раскрытости тазобедренных)
сиддхасана - 5-10 мин (спину не удается поддерживать прямой из-за недостаточной раскрытости тазобедренных)

[Ellesime]

Сообщение от oldyew

в продолжение темы

а как долго у вас получается играть стоя, лежа, сидя на стуле (табуретке) с прямой спиной (обязательно прямая поясница)?

а если обощать, то как долго вы можете находиться в какой-либо позе неподвижно, с глубоким диафрагмальным дыханием?

а это, так сказать для размышления - http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%...B0%D0%BD%D0%B0

и дабы не вести разговоры ни о чем, то у меня
сейдза - 15-20 мин (голеностоп потом сильно вдавливается)
лотос, полулотос - 5-10 мин (спину не удается поддерживать прямой из-за недостаточной раскрытости тазобедренных)
сиддхасана - 5-10 мин (спину не удается поддерживать прямой из-за недостаточной раскрытости тазобедренных)

Простите мою некомпетентность, но чем поза лотоса отличается от сиддхасаны?

[oldyew]

Сообщение от Ellesime

Простите мою некомпетентность, но чем поза лотоса отличается от сиддхасаны?

лотос (падмасана) - это когда голени скрещены и ступни лежат между бедром и животом
сидхасана - это когда ступни лежат одна на другой в области паха

вот тут есть картинки и описание - http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A0%...B0%D0%BD%D1%8B

[Ellesime]

Сообщение от oldyew

лотос (падмасана) - это когда голени скрещены и ступни лежат между бедром и животом
сидхасана - это когда ступни лежат одна на другой в области паха

вот тут есть картинки и описание - http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A0%...B0%D0%BD%D1%8B

Спасибо, дошло наконец. Вики я уже смотрела, но по картинкам так и не поняла)

[oldyew]

Основная трудность во всех этих асанах - это прямая спина и в частности поясница.
И как правило сложность заключается в том, чтобы тазобедренные суставы, а точнее их мышечный каркас был хорошо проработан.
Т.е. дело не в коленях или в голеностопах или в спине, как обычно это представляется...

Ну а чтобы долго, удобно, комфортно и еще и плотно - это уже отдельная сказка... В этом собственно и прикол хатха-йоги. И это уже касается любых асан и любых положений тела.